Adakah kekurangan selenium boleh menjejaskan kesihatan mental? Jawapannya – ya, sangat mungkin!
Pernah tak anda rasa letih yang tak habis-habis walaupun dah cukup tidur? Atau emosi anda berubah-ubah macam cuaca – sekejap tenang, sekejap gelisah – dan anda sendiri pun tak pasti kenapa? Mungkin, tanpa anda sedari, badan anda sedang mengalami kekurangan selenium, sejenis mineral kecil yang sering dipandang ringan, tapi sebenarnya memainkan peranan yang besar dalam kestabilan emosi dan kesihatan mental secara keseluruhan.
Selenium bukan sekadar nutrien tambahan dalam diet – ia adalah salah satu pelindung semula jadi tubuh yang menyokong fungsi otak, keseimbangan hormon dan sistem pertahanan badan. Dalam blog ini, kita akan terokai dengan lebih mendalam tentang kebaikan selenium, manfaat selenium khusus untuk kesihatan mental, dan juga senarai makanan tinggi selenium yang boleh anda mula masukkan ke dalam diet harian.
Apa itu Selenium?
Ramai orang lebih kenal vitamin C, zat besi atau kalsium, tetapi selenium jarang mendapat perhatian yang sewajarnya. Sebenarnya, walaupun diperlukan dalam kuantiti kecil, selenium sangat penting untuk kesihatan menyeluruh. Ia bertindak sebagai antioksidan semula jadi yang membantu melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas termasuk sel-sel otak yang sangat sensitif.
Antara kebaikan selenium yang paling ketara ialah keupayaannya menyokong sistem imun, menyeimbangkan hormon tiroid, dan mengawal keradangan dalam badan. Satu lagi manfaat penting yang ramai tak sedar adalah peranannya dalam menyokong kesihatan mental.
Selenium membantu dalam penghasilan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang mempengaruhi mood, tumpuan, dan kesejahteraan emosi seseorang.
Peranan Selenium Dalam Kesihatan Otak
Kajian menunjukkan bahawa tahap selenium yang mencukupi dalam tubuh berkait rapat dengan emosi yang lebih stabil dan mood yang lebih positif. Bila selenium mencukupi, otak dapat berfungsi dengan lebih lancar, neurotransmitter dapat dihasilkan dengan baik, dan anda akan lebih mudah untuk kekal fokus, tenang, dan bertenaga sepanjang hari.
Sebaliknya, kekurangan selenium boleh menyebabkan pelbagai gangguan emosi seperti kemurungan ringan, keresahan, mudah marah atau hilang semangat. Anda juga mungkin perasan diri sukar menumpukan perhatian, cepat lupa, atau lambat memproses maklumat – semua ini boleh menjadi petanda bahawa otak anda tidak mendapat cukup nutrien penting yang diperlukan untuk kekal cergas.
Kesan Kekurangan Selenium Terhadap Kesihatan Mental
Kekurangan selenium selalunya tidak menunjukkan kesan serta-merta, tetapi jika berpanjangan, ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan fungsi otak.
1. Risiko Kemurungan dan Kebimbangan Meningkat
Ramai individu yang mengalami kekurangan mineral ini melaporkan gejala seperti rasa murung tanpa sebab, perubahan mood mendadak, dan keletihan melampau.
2. Pengurangan Fungsi Kognitif
Selenium berperanan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel otak daripada kerosakan. Kekurangannya boleh menyebabkan otak menjadi ‘lembap’ dan mengganggu fungsi kognitif seperti daya ingatan, fokus, dan keupayaan berfikir dengan jelas. Anda mungkin lebih mudah lupa, sukar memberi tumpuan semasa bekerja atau belajar, serta cepat rasa penat mental.
3. Meningkatkan Risiko Penyakit Neurodegeneratif
Dalam jangka masa panjang, kekurangan selenium juga boleh meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson kerana otak tidak mendapat perlindungan antioksidan yang mencukupi.
Tanda-tanda Kekurangan Selenium Dalam Badan
Selenium berperanan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel otak daripada kerosakan. Kekurangannya boleh menyebabkan otak menjadi ‘lembap’ dan mengganggu fungsi kognitif seperti daya ingatan, fokus, dan keupayaan berfikir dengan jelas. Anda mungkin lebih mudah lupa, sukar memberi tumpuan semasa bekerja atau belajar, serta cepat rasa penat mental.
Sumber Makanan Semula Jadi Yang Kaya Dengan Selenium
Berita baiknya, anda tak perlu bergantung pada suplemen semata-mata untuk mendapatkan selenium. Banyak makanan semula jadi yang tinggi kandungan selenium dan mudah didapati di pasar raya atau dapur sendiri. Salah satu sumber selenium terbaik ialah kacang Brazil – hanya satu biji sahaja sudah mencukupi untuk keperluan harian orang dewasa.
Selain itu, anda juga boleh mendapatkan selenium daripada ikan laut seperti tuna, salmon dan sardin, serta daging ayam dan daging lembu tanpa lemak. Telur juga merupakan pilihan sarapan yang kaya dengan selenium dan sangat mudah dimasukkan ke dalam diet harian.
Jangan lupa juga cendawan seperti cendawan butang dan cendawan shitake, kuaci (biji bunga matahari), serta bijirin penuh seperti oat dan beras perang – semuanya antara contoh makanan tinggi selenium yang boleh menyokong kesihatan otak dan emosi anda.
Cara Menambah Pengambilan Selenium Secara Selamat
Keperluan selenium harian berbeza mengikut jantina dan tahap kesihatan seseorang. Secara umum, lelaki dewasa memerlukan sekitar 55 hingga 70 mikrogram sehari, manakala wanita pula antara 50 hingga 60 mikrogram. Ibu hamil dan ibu menyusu pula memerlukan sedikit lebih – dalam lingkungan 60 hingga 70 mikrogram.
Walaupun kebaikan selenium sangat banyak, pengambilannya tidak boleh berlebihan. Had maksimum pengambilan selenium yang disarankan ialah 400 mikrogram sehari.
Kesan Pengambilan Selenium Berlebihan
Pengambilan selenium berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, keguguran rambut, dan kerosakan saraf. Jadi, sebaiknya dapatkan selenium daripada sumber semula jadi terlebih dahulu, dan hanya gunakan suplemen jika benar-benar perlu serta atas nasihat pakar.
Kesimpulan
Jika anda mahu fokus, tenaga dan emosi stabil secara semula jadi, jangan abaikan selenium dalam diet harian. Tambah makanan tinggi selenium, jaga tidur dan kekal aktif. Namun, dengan jadual padat, vitamin minda Eskayvie boleh membantu. Suplemen Eskayvie Mindtropic diformulasikan dengan selenium, adaptogen dan antioksidan untuk sokongan minda, fokus, ketenangan dan emosi stabil sama ada anda pelajar, profesional atau warga emas.
Ramai pengguna melaporkan fokus lebih baik, tekanan berkurang dan tidur berkualiti dengan pengambilan konsisten. Selenium mungkin kecil, tetapi peranannya besar untuk minda tajam dan emosi tenang bersama Eskayvie Mindtropic.